僕は日に２回、朝起きてすぐと夜寝る直前に歯磨きをしている。さらに、人と会うような外出では外出前にも歯磨きをする。

歯磨きは、ワンタフトブラシ、フロス、電動歯ブラシを使う。寝る前はさらに洗口液でうがいをする。

これらを実践すると、だいたい歯磨きには８分程度を要する。

電動歯ブラシには歯磨き粉を付けない。でも週に１回は電動歯ブラシの代わりに歯磨き粉を付けた通常の歯ブラシでの歯磨きをする。あとは外出前の歯磨きも歯磨き粉を付けた通常の歯磨きだ。

これがいろいろ書籍を読んで研究した結果たどり着いた歯磨きの方法である。本によって言っていることが違う場合があるが、抽象化して自分ルールを構築した。

最近はさらに舌クリーナーを始めた。舌クリーナーをしたほうがいいという本を読んだからだ。歯磨きの際に軽く舌クリーナーで舌をなでるようにした。

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